mercoledì 31 agosto 2011

Diario di Bordo del Mister, secondo giorno di preparazione



Secondo giorno di allenamento,giocatori presenti:
Tilli
Carrozza
Baldi
Biondi
Agostini
Il Capitano
Il Mister
D'adamo
Lemmo (terrificante)
Pietro "Mengele" Curatola
Schiavo (senza vescica)
esterni:
Stefano
Canonico
Pegolo
Guglielmo (menzione speciale per la costanza e la forza d'animo di quest'ultimi che non sono obbligati ma di puro orgoglio portano a termine tutti gli esercizi)

Ancora pochini ma con una qualità imbarazzante, nessuno si è tirato indietro e tutti con una grande determinazione hanno portato a termine un allenamento veramente tosto.
Piccolo riepilogo della giornata di ieri per chi volesse rimettersi in pari e non si è degnato di fare richiesta degli allenamenti da svolgere.

MARTEDI' 30 AGOSTO
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 3 allunghi di 100 mt in 17” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

Spero che i molteplici vacanzieri facciano tesoro di queste informazioni.
Oggi ore 21 ancora una volta all'ingresso della Curva Andrea Costa si terrà il 3° giorno di preparazione e spero di avere con me qualche elemento in piu della rosa.
La strada è quelle giusta ma è lunga ed impervia dovremo faticare,lavorare e soffrire e alla fine potremo raccogliere i frutti.
Il programma di oggi è disponibile previo contatto con il sottoscritto attraverso i canali ufficiali:
pratellofootballclub@gmail.com
facebook (mio e del pratello)
skype
sperando sempre che i "vacanzieri" abbiano un piccolo scrupolo di coscienza ma soprattutto vogliano evitare l'umiliazione nei test fisici che dovranno affrontare.

Chi ha ancora da pagare la quota finale di 68 euro dello scorso anno, di mettersi al piu presto in regola.

I metodi di pagamento sono i soliti 2:

1)Ricarica Postepay su tessera: 4023600584454914 intestata a Tommaso Lanzellotto

2)Ricarica a mezzo bonifico:
Coordinate del bonifico: (il bonifico va fatto di 68,90 € perchè ogni ricarica costa 0.9€ (che poi è meno dell'euro che chiedono le poste)
Beneficiario: Tommaso Lanzellotto
Codice IBAN: IT86L36000032000CA003124460
Causale: RICARICA (senza scrivere altro!)

In tutti casi il pagamento andrà comunicato immediatamente a mezzo email all'indirizzo: pratellofootballclub@gmail.com

Albanese68.9pp
Curatola70pp
Lucatti68bon.
Lanzellotto68diretto
Borreggine68pp
Stefanizzi68bon.
Innocente68bon.
Lemmo68bon.
Baldi68pp
Donati68pp
Olivieri68pp
Tilli70bon.
schiavo68bon.
Selo68pp
Gatti68pp
Biondi68bon.
D'adamo68bon.
Carrozza68bon.
Vieceli68pp
Telentinis68pp
Agostini68pp        

martedì 30 agosto 2011

Data astrale -312004. Diario di Bordo del Mister, primo giorno di preparazione

Primo giorno di allenamento,giocatori intervenuti :
D'adamo
Tilli
Carrozza
Baldi
Biondi
Agostini
Il Capitano
Il Mister
Lemmo (in versione etiope)
Curatola
Schiavo (che però non ha partecipato all'allenamento per una brutta vescica)
Esterni:
Canonico
Pegolo
Oddio non mi ricordo di nuovo il nome
Come primo giorno non è male ma auspico al piu presto di avere la squadra al completo a tutti gli allenamenti perchè la stagione è difficile e noi siamo gli ultimi della classe, ricordo che è possibile anche retrocedere in questa serie.
Dobbiamo partire a mille e arrivare a duemila per poter ben figurare, per cui spero che i giocatori che ancora vogliono far parte del Progetto Pratello sdi attivino al piu presto.
Alcuni di voi mi hanno chiesto il programma a causa dell'assenza altri non lo hanno ritenuto necessario, in tutti icasi lo pubblico in modo che chi non c'era possa recuperare il tempo perduto anche perchè chi non è in forma marcisce in panchina.
Per gli assenti il programma di ieri è stato:
LUNEDI' 29 AGOSTO
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
Oggi ci alleniamo alle 21 sempre all'entrata della curva andrea costa.
Per chi non dovesse riuscire a venire il programma di oggi potete richiedermelo su facebook, via mail(pratellofootballclub@gmail.com) o commentando sul post(se commentate mi arrivino le notifiche via mail e me ne accorgo subito) spero che almeno oggi lo riteniate necessario.


Siete, chi ha ancora da pagare la quota finale di 68 euro dello scorso anno, di mettersi al piu presto in regola.

I metodi di pagamento sono i soliti 2:

1)Ricarica Postepay su tessera: 4023600584454914 intestata a Tommaso Lanzellotto

2)Ricarica a mezzo bonifico:
Coordinate del bonifico: (il bonifico va fatto di 68,90 € perchè ogni ricarica costa 0.9€ (che poi è meno dell'euro che chiedono le poste)
Beneficiario: Tommaso Lanzellotto
Codice IBAN: IT86L36000032000CA003124460
Causale: RICARICA (senza scrivere altro!)

In tutti casi il pagamento andrà comunicato immediatamente a mezzo email all'indirizzo: pratellofootballclub@gmail.com

Albanese68.9pp
Curatola70pp
Lucatti68bon.
Lanzellotto68diretto
Borreggine68pp
Stefanizzi68bon.
Innocente68bon.
Lemmo68bon.
Baldi68pp
Donati68pp
Olivieri68pp
Tilli70bon.
schiavo68bon.
Selo68pp
Gatti68pp
Biondi68bon.
D'adamo68bon.
Carrozza68bon.
Vieceli68pp
Telentinis68pp
Agostini68pp        

martedì 23 agosto 2011

PREPARAZIONE ATLETICA


Ricordo che lunedi 29 davanti al cancello di entrata della curva andrea costa.
Ci incontreremo alle 20e30 i per parlare della nuova stagione e verranno illustrate le direttive per l'anno in corso e le scadenze.
Alle 21 si terra la prima sessione di allenamento per l'inizio della preparazione atletica del Pratello F.C. in vista della nuova stagione. Per quanto sia possibile cercheremo di incontrarci (per la prima settimana) tutti i giorni, in modo da prepararci al meglio al debutto infuocato con l'Amatori Vado.


Siete pregati di intervenire tutti e chi ha ancora da pagare la quota finale di 68 euro dello scorso anno lo faccia al piu presto.
I metodi di pagamento sono i soliti 2:

1)Ricarica Postepay su tessera: 4023600584454914 intestata a Tommaso Lanzellotto

2)Ricarica a mezzo bonifico:
Coordinate del bonifico: (il bonifico va fatto di 68,90 € perchè ogni ricarica costa 0.9€ (che poi è meno dell'euro che chiedono le poste)
Beneficiario: Tommaso Lanzellotto
Codice IBAN: IT86L36000032000CA003124460
Causale: RICARICA (senza scrivere altro!)

In tutti casi il pagamento andrà comunicato immediatamente a mezzo email all'indirizzo: pratellofootballclub@gmail.com

Albanese68.9pp
Curatola70pp
Lucatti68bon.
Lanzellotto68diretto
Borreggine68pp
Stefanizzi68bon.
Baldi68pp
Donati68pp
Olivieri68pp
Tilli70bon.
schiavo68bon.
Selo68pp
Gatti68pp
Biondi68bon.
D'adamo68bon.
Carrozza68bon.
Vieceli68pp
Telentinis68pp
Agostini68pp