Diario di Bordo del Mister, secondo giorno di preparazione

Secondo giorno di allenamento,giocatori presenti:
Tilli
Carrozza
Baldi
Biondi
Agostini
Il Capitano
Il Mister
D'adamo
Lemmo (terrificante)
Pietro "Mengele" Curatola
Schiavo (senza vescica)
esterni:
Stefano
Canonico
Pegolo
Guglielmo (menzione speciale per la costanza e la forza d'animo di quest'ultimi che non sono obbligati ma di puro orgoglio portano a termine tutti gli esercizi)

Ancora pochini ma con una qualità imbarazzante, nessuno si è tirato indietro e tutti con una grande determinazione hanno portato a termine un allenamento veramente tosto.
Piccolo riepilogo della giornata di ieri per chi volesse rimettersi in pari e non si è degnato di fare richiesta degli allenamenti da svolgere.

MARTEDI' 30 AGOSTO
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 3 allunghi di 100 mt in 17” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

Spero che i molteplici vacanzieri facciano tesoro di queste informazioni.
Oggi ore 21 ancora una volta all'ingresso della Curva Andrea Costa si terrà il 3° giorno di preparazione e spero di avere con me qualche elemento in piu della rosa.
La strada è quelle giusta ma è lunga ed impervia dovremo faticare,lavorare e soffrire e alla fine potremo raccogliere i frutti.
Il programma di oggi è disponibile previo contatto con il sottoscritto attraverso i canali ufficiali:
pratellofootballclub@gmail.com
facebook (mio e del pratello)
skype
sperando sempre che i "vacanzieri" abbiano un piccolo scrupolo di coscienza ma soprattutto vogliano evitare l'umiliazione nei test fisici che dovranno affrontare.

Chi ha ancora da pagare la quota finale di 68 euro dello scorso anno, di mettersi al piu presto in regola.

I metodi di pagamento sono i soliti 2:

1)Ricarica Postepay su tessera: 4023600584454914 intestata a Tommaso Lanzellotto

2)Ricarica a mezzo bonifico:
Coordinate del bonifico: (il bonifico va fatto di 68,90 € perchè ogni ricarica costa 0.9€ (che poi è meno dell'euro che chiedono le poste)
Beneficiario: Tommaso Lanzellotto
Codice IBAN: IT86L36000032000CA003124460
Causale: RICARICA (senza scrivere altro!)

In tutti casi il pagamento andrà comunicato immediatamente a mezzo email all'indirizzo: pratellofootballclub@gmail.com

Albanese	68.9	pp
Curatola	70	pp
Lucatti	68	bon.
Lanzellotto	68	diretto
Borreggine	68	pp
Stefanizzi	68	bon.
Innocente	68	bon.
Lemmo	68	bon.
Baldi	68	pp
Donati	68	pp
Olivieri	68	pp
Tilli	70	bon.
schiavo	68	bon.
Selo	68	pp
Gatti	68	pp
Biondi	68	bon.
D'adamo	68	bon.
Carrozza	68	bon.
Vieceli	68	pp
Telentinis	68	pp
Agostini	68	pp