venerdì 31 agosto 2012

venerdì. si comincia alle 20:30

Ultimo giorno della prima settimana di preparazione. Consideratelo un giro di boa. Chi è arrivato fin qui, non ha ancora fatto nulla ma ha quantomeno dimostrato di aver voglia di sudare. Se non siamo disposti a farci un mazzo tanto, non andiamo da nessuna parte. Nella sua semplicità, il calcio riassume al tempo stesso tutto il suo rigore.

Ecco quindi che questa sera, indovinate un po', si replica. Per venire incontro a una diffusa richiesta, tuttavia, la seduta comincerà eccezionalmente alle ore 20:30, in modo tale da chiudere i lavori per le ore 22 e lasciarvi liberi per il vostro delirante Friday Night.
Non avremo la disponibilità dello spogliatoio e con ogni probabilità non avremo nemmeno la disponibilità del campo. L'allenamento di questa sera è tosto e probabilmente lo farete anche sotto la pioggia. Come ormai avrete capito, indorare la pillola non è nel mio stile.

Colgo anzi l'occasione per un Avviso ai naviganti, soprattutto a quelli nuovi:
quali che siano le condizioni metereologiche, il Pratello Football Club si allena.
Controllate con assiduità il blog perché eventuali indicazioni di tipo diverso - molto rare, ve l'assicuro - saranno comunicate - in via ufficiale - SOLO lì. Per inciso, visto che Isaac dovrebbe passare a debita distanza da Bologna, poche pippe e tutti al lavoro.
In generale, se piove e/o se il campo è inutilizzabile, ci si allena sulla pista d'atletica.
Questo vale adesso, in autunno, in inverno, sempre.
Se le scarpe da calcio sono il vostro vestito buono, quelle da ginnastica sono la vostra biancheria intima.

A più tardi.
Il Mister.





giovedì 30 agosto 2012

GIOVEDI

Dopo il leggero calo di presenze, registrato nella terza seduta di preparazione, ci accingiamo ad affrontare il quarto allenamento.
Sono moderatamente soddisfatto, comunque, dell'atteggiamento con cui avete affrontato le prime tre sedute. è necessario però essere più concentrati durante le varie fasi dell'allenamento: mantenere la fila per due non ha un'utilità propria, non ve lo chiedo perché sono un nazista maniaco dell'ordine. Serve, soprattutto, a costringervi a pensare a qualcosa, ossigenando il cervello e rendendovi consapevoli di quello che state facendo. La concentrazione è parte dell'allenamento, ne costituisce anzi la parte più importante. I giocatori che non pensano - in campo - non mi servono a niente, in nessun ruolo. Eseguire bene, al primo colpo, gli esercizi significa aver ascoltato quando vengono spiegati, significa essere lì con la testa, orientati all'obiettivo. Di contro, sbagliare il senso dell'esercizio o farselo rispiegare una seconda volta perché quando è stato spiegato si stava parlando con qualcuno è un pessimo segnale, un segnale - per essere chiari - che punta dritto verso la panchina.
Questa sera abbiamo il campo da subito e abbiamo anche lo spogliatoio, con possibilità - dunque - di docciarsi a dovere.
Come sempre, scarpe da ginnastica e scarpe da calcio. Rinnovo l'invito alla puntualità: 21:30 in campo.
Cercheremo di capire assieme come state assorbendo i carichi di lavoro. Mi rendo conto che in questi momenti la fatica è tanta, ma la cifra da pagare è questa e conviene saldare i conti adesso piuttosto che ritrovarsi a doverli pagare all'avversario di turno.
Vi chiedo, quindi, di stringere i denti e, soprattutto, di guardare lontano, pensando al 22 settembre, all'inizio del campionato. Fino a pochissimo tempo fa smadonnavo anche io per i dolori che proprio adesso avete alle gambe, perciò conosco esattamente, cellula per cellula, le sensazioni che il vostro corpo manda al vostro cervello in queste ore. fidatevi di me, mettetelo in culo alla vostra paura e alla vostra stanchezza.

Il Mister



mercoledì 29 agosto 2012

il terzo giorno.

Il terzo giorno Dio "riunì le acque che sono al di sotto del cielo in un sol luogo sì che appaia l'acquitto".
Più modestamente, per il terzo giorno io mi limiterò a rompervi ecumenicamente il culo.
Perdonate la scarsa fantasia rispetto ai giorni già trascorsi e a quelli che seguiranno.
Scherzi a parte (visto che per altro non scherzo affatto), so benissimo che oggi molti di voi cominceranno ad avere male alle gambe, si sentiranno dei paralitici a scendere dal letto, cammineranno come dopo un brutto incontro in vicolo buio e cieco. Mi farebbe piacere che stasera anche chi è messo così, anche chi è messo male, comunque, venisse. Stare in gruppo è fondamentale.
Si ragiona assieme su come recuperare, si fa un lavoro differenziato, si fa stretching, si ascoltano le mie perle di saggezza sul calcio e sulla vita e in ogni caso - come si dice nel mondo di chi lavora davvero - si rimane sul pezzo. Tenete le chiappe ancorate al campo e vi prometto che il campo non ve le brucerà quando arriverà il momento della verità, della partita, della prima vera verifica.
Ci vediamo questa sera, pronti, alle 21:30.
Come ieri, niente spogliatoio.
Come ieri, scarpe da ginnastica.
Come ieri, carichi.
Tutti.

Il Mister.

martedì 28 agosto 2012

si continua anche oggi: alle 21:30 pronti SUL CAMPO del Lucchini!

Ciao ragazzi,

ieri abbiamo rotto il ghiaccio, qualcuno mi è sembrato un po' cianotico ma i più mi sembra abbiano risposto bene. adesso la strada comincia a salire, perché le gambe vi faranno male e avrete voglia di fermarvi e mandarmi a fare in culo. è proprio quello il momento in cui dovete stringere i denti, odiarmi in silenzio e correre di più, correre ancora, correre anche se ogni cellula del vostro corpo vi dice di fare il contrario. Il calcio non è un'attività naturale. Non è scritto nel Libro della Natura che voi dobbiate giocarci. è una libera e dolorosa scelta, fatta la quale siete nelle mie mani. Quindi vediamo di ingranare e di darci dentro.

Alle 21:30 voglio vedervi SUL CAMPO, PRONTI E CAMBIATI. Questa sera non avremo lo spogliatoio quindi portatevi un ricambio per non andare via sudati, ma non ci sarà la possibilità di fare la doccia. Arrivare alle 21:32 significa essere in ritardo.

Ricordatevi di avere sempre con voi scarpe da calcio e scarpe da ginnastica. Quelle da calcio, in questo periodo, si useranno poco (e spesso non si useranno affatto) ma non si sa mai.

Il Mister


lunedì 27 agosto 2012

PREPARAZIONE ATLETICA

Come ben sapete oggi 27 agosto 2012 alle ore 21e30 al Campo Sportivo D.Lucchini di via andrea costa, cominceremo la preparazione atletica in vista della stagione 2012-2013. 
Oggi saranno disponibili gli spogliatoi e cosi sarà per tutti gli allenamenti che si terranno nei giorni di lunedi e giovedi.
Ricordo che per tutta la durata della preparazione verranno effettuati allenamenti tutti i giorni, quindi per le giornate di martedì, mercoledì e venerdì evitate di portare le borse.

La dirigenza
 

giovedì 23 agosto 2012

Calendario Amichevoli

L'amichevole prevista per il 3 settembre a Vado verrà spostata a data da definirsi, in accordo con la direzione tecnica della squadra.
Ci vediamo, tutti i disponibili, il 27 agosto alle ore 21e30 al Lucchini.
Saluti,
La Dirigenza


mercoledì 22 agosto 2012

Preparazione atletica

Lunedi 27 agosto ore 21e30 Campo Lucchini avrà inizio la preparazione atletica per la stagione 2012/2013, faremo la preparazione in campo per gentile concessione del gestore e del grande Napo che ci sopporta. Ovviamente potremo fare la doccia solo nei giorni in cui il campo sarà nostro di diritto (lunedì e giovedì).
La preparazione si svolgerà tutti i giorni per le prime due settimane (27 agosto - 10 settembre) l'orario sarà sempre alle 21e30 salvo diverse comunicazioni, in seguito (terza settimana )vedremo di farne almeno 3 (o amichevole) per preparare al meglio il debutto.
Chi non potesse presentarsi al campo per l'inizio della preparazione troverà qui sotto l'intera preparazione giorno per giorno (verra' aggiornato di settimana in settimana).
La Dirigenza

Preparazione

PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’  4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’  2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

martedì 14 agosto 2012

PREPARAZIONE ATLETICA - PRIMA SETTIMANA

A cura del Dott. Curatola a.k.a. EPO, per coloro i quali volessero tenersi al passo con chi sarà presente dal 27 agosto agli allenamenti.


PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’  4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’  2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti


venerdì 3 agosto 2012

Vado - PRATELLO: lunedì 3 settembre amichevole di lusso per l'overture giallonera. E intanto si apre un "caso Schiavo"...

Sarà il Vado, fresco di promozione in SuperEccellenza, a testare per la prima volta il Pratello FC targato 2012-2013. L'amichevole, fissata per lunedì 3 settembre, comincerà alle 21 proprio a Vado. Un incontro importante, organizzato dal DS Lanzellotto, che cadrà nel bel mezzo della preparazione e che la squadra giallonera dovrà dunque capitalizzare al meglio per prendere confidenza con il campo e con le proprie gambe. Gli osservatori prevedono che sarà difficile, per quella data, attendersi un gioco spumeggiante. "I carichi di lavoro, però, non devono essere un alibi - ha dichiarato mister Lucatti ai nostri microfoni - Anche se il risultato non è prioritario, mi aspetto che tutti diano il massimo sotto il profilo dell'impegno e della ricerca del gioco. Le scampagnate non sono mai state nelle mie corde - conclude il tecnico genovese - non lo erano quando giocavo e di sicuro non cominceranno ad esserlo ora".

In arrivo da Cuba, nel frattempo, la cartella clinica di Schiavo, reduce da un misterioso periodo di villeggiatura nell'isola caraibica. Secondo indiscrezioni, l'aitante mediano giallonero avrebbe accusato malori dovuti a notti sregolate e inconsulti erotismi di frontiera. Il file (nome in codice "Sciolta") è assolutamente secretato ma sappiamo che è stato richiesto con urgenza da Mister Lucatti in persona, che vuole vederci chiaro. Sulla vicenda sarà sentito come testimone anche Stefanizzi, che però ha già nicchiato: "Io mi occupo solo di fotografia" - si è limitato a rispondere il coriaceo centrale salentino, subito prima di sottrarsi ai microfoni dietro i finestrini oscurati del suo Suv. Irraggiungibile, invece, il campione sannita. L'agente del giocatore non ha voluto rilasciare dichiarazioni. è in ogni caso comune, tra gli addetti ai lavori, l'opinione che l'affaire Schiavo possa dominare le assolate cronache d'agosto della stampa scandalistica.

In una nota di giornata, infine, la dirigenza del Pratello ringrazia il Vado per l'ospitalità.