La dirigenza
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martedì 26 gennaio 2016
Partita a Calcetto annullata
Causa scarsissime adesioni la partita a calcio a 7 è stata cancellata, ci vediamo mercoledì ore 21 al campo Vasco de Gama per un normale allenamento .
lunedì 25 gennaio 2016
Allenamento
Considerato che non si giocherà prima di lunedì, Mister baldi richiede disponibilità per un calcio a 7 Giovedi ore 20:30 Max 21 vi prego di far prevenire le risposte entro domani (martedì 26/01)a mezzogiorno perché abbiamo disponibilità del campo di via xxi aprile e dobbiamo confermarlo.
Forza ragazzi, il San Marino è lì a 7 punti!
Grazie la dirigenza!
mercoledì 13 gennaio 2016
Allenamento e programma settimanale
Vi ricordo che, come già anticipato nel post del 4 gennaio, oggi si terrà un allenamento supplementare per preparare al meglio la partita di lunedì 18.
Ore 21 campo Vasco de Gama.
Vi prego inoltre di commentare l'eventuale presenza/assenza ai prossimi appuntamenti:
Venerdì 15 ore 21 campo Zoni (davanti Certosa) amichevole
Lunedì 18 ore 21 campo pilastro 1 seconda di ritorno vs San Giuliano
Giovedì 21 ore 21 campo Bernardi terza di ritorno ore 21 vs Villaggio.
La dirigenza
lunedì 4 gennaio 2016
Ripresa attività
E dopo un lungo pascere su divani e tavole imbandite, tornó il momento del freddo e del fango, questa volta freddo vero che comincerà a dividere i buoni dai cattivi. La lunga inattività ci costringe ad un piccolo tour de force di allenamenti per poter riprendere la forma in vista della prima partita che si terrà il 18 gennaio al campo Pilastro 1.
Raduno squadra e primo allenamento: giovedì 7 gennaio ore 21 campo Vasco de Gama
Lunedì 11 gennaio ore 20 campo Vasco de gama ore 19:30 ( ci saranno alcuni importanti particolari di cui discutere prima dell'allenamento e gradiremmo la presenza di tutti)
Mercoledì 13 gennaio ore 21 Vasco de Gama
Venerdì 15 gennaio ore 21 amichevole campo Zoni (davanti alla Certosa)
In caso di problemi verranno comunicate variazioni su tutti i canali disponibili.
La dirigenza
martedì 27 ottobre 2015
Allenamento straordinario
Considerata la distanza tra l'ultimo allenamento e la prossima partita di campionato, la dirigenza ha deciso di effettuare un allenamento straordinario per domani, mercoledì 28, ore 21:00 campo Vasco de Gama.
A domani.
Mister Maffeo
A domani.
Mister Maffeo
sabato 8 agosto 2015
Stagione 2015/2016 Preparazione atletica
A tutti gli atleti del Pratello FC,
Le tanto sospirate ferie sono iniziate ormai per quasi tutti voi.
Riposatevi, divertitevi ma ricordate di riservare un po di tempo per mantenere una accettabile condizione atletica.
Come dicono gli Stark infatti "L'inverno sta arrivando" e con lui la nuova stagione.
Il 31 agosto ci sarà il primo allenamento della preparazione atletica che ci porterà alla prima di campionato ,spero, in forma per riscattare una stagione alquanto deludente sul piano dell'impegno e dei risultati.
Appuntamento quindi il 31 agosto alle ore 20 (già cambiati) presso il campo sportivo Vasco de Gama in via Vasco de Gama a Bologna (uscita 5 della tangenziale).
Attrezzatura classica , scarpe da tennis e scarpe da calcio, è consigliato un tappetino per esercizi a terra (al decathlon lo vendono a 3€)
Gli allenamenti si terranno , almeno per le prime due settimane, tutti i giorni esclusi weekend.
Buona vacanze,
La dirigenza del Pratello FC
domenica 6 gennaio 2013
Allenamento
Nonostante le scarse richieste di cambio di orario (scarsi ma almeno partecipanti e per questo li ringrazio) non sara' possibile anticipare gli allenamenti perche' i ragazzi del freesbe terranno regolarmente il loro allenamento quindi il nostro si svolgera' alle LUNEDI 7 ore 21e30.
Ci vediamo domani al solito campo per prepararci a vincere il campionato perche' quello e' il nostro obiettivo minimo!
Buona Epifania che tutte le feste porta via...
La Dirigenza
Ci vediamo domani al solito campo per prepararci a vincere il campionato perche' quello e' il nostro obiettivo minimo!
Buona Epifania che tutte le feste porta via...
La Dirigenza
mercoledì 2 gennaio 2013
E il 2013 ricomincia con un...allenamento!
Buon Anno a tutti!
Come di consueto il nostro anno calcistico ricomincerà con una nuova preparazione atletica volta a immettere benzina nei nostri corpi martoriati dalle feste e dai calcetti non autorizzati (vedi Baldi).
Il 7 gennaio ore 21e30 campo Lucchini, riprenderemo ad allenarci con impegno e volontà perché il campionato é ancora aperto e noi abbiamo una squadra che ha espresso si e no il 40% del suo potenziale, é ora di far vedere chi siamo a chi occupa le posizioni davanti a noi, non potremo portarvi a Dubai come le squadre di serie A, quindi ricordatevi di coprirvi al meglio...l'inverno é arrivato.
Forse sará possibile anticipare l'allenamento per quanto riguarda questo mese di preparazione, in tal caso vi prego di esprimere le vostre preferenze, non posso garantirvi nulla ma tentar non nuoce.
Ci vediamo tutti e dico TUTTI il 7 gennaio alle ore 21e30 (già cambiati) al nostro consueto campo da allenamento.
Saluti,
La Dirigenza
Come di consueto il nostro anno calcistico ricomincerà con una nuova preparazione atletica volta a immettere benzina nei nostri corpi martoriati dalle feste e dai calcetti non autorizzati (vedi Baldi).
Il 7 gennaio ore 21e30 campo Lucchini, riprenderemo ad allenarci con impegno e volontà perché il campionato é ancora aperto e noi abbiamo una squadra che ha espresso si e no il 40% del suo potenziale, é ora di far vedere chi siamo a chi occupa le posizioni davanti a noi, non potremo portarvi a Dubai come le squadre di serie A, quindi ricordatevi di coprirvi al meglio...l'inverno é arrivato.
Forse sará possibile anticipare l'allenamento per quanto riguarda questo mese di preparazione, in tal caso vi prego di esprimere le vostre preferenze, non posso garantirvi nulla ma tentar non nuoce.
Ci vediamo tutti e dico TUTTI il 7 gennaio alle ore 21e30 (già cambiati) al nostro consueto campo da allenamento.
Saluti,
La Dirigenza
giovedì 30 agosto 2012
GIOVEDI
Dopo il leggero calo di presenze, registrato nella terza seduta di preparazione, ci accingiamo ad affrontare il quarto allenamento.
Sono moderatamente soddisfatto, comunque, dell'atteggiamento con cui avete affrontato le prime tre sedute. è necessario però essere più concentrati durante le varie fasi dell'allenamento: mantenere la fila per due non ha un'utilità propria, non ve lo chiedo perché sono un nazista maniaco dell'ordine. Serve, soprattutto, a costringervi a pensare a qualcosa, ossigenando il cervello e rendendovi consapevoli di quello che state facendo. La concentrazione è parte dell'allenamento, ne costituisce anzi la parte più importante. I giocatori che non pensano - in campo - non mi servono a niente, in nessun ruolo. Eseguire bene, al primo colpo, gli esercizi significa aver ascoltato quando vengono spiegati, significa essere lì con la testa, orientati all'obiettivo. Di contro, sbagliare il senso dell'esercizio o farselo rispiegare una seconda volta perché quando è stato spiegato si stava parlando con qualcuno è un pessimo segnale, un segnale - per essere chiari - che punta dritto verso la panchina.
Questa sera abbiamo il campo da subito e abbiamo anche lo spogliatoio, con possibilità - dunque - di docciarsi a dovere.
Come sempre, scarpe da ginnastica e scarpe da calcio. Rinnovo l'invito alla puntualità: 21:30 in campo.
Cercheremo di capire assieme come state assorbendo i carichi di lavoro. Mi rendo conto che in questi momenti la fatica è tanta, ma la cifra da pagare è questa e conviene saldare i conti adesso piuttosto che ritrovarsi a doverli pagare all'avversario di turno.
Vi chiedo, quindi, di stringere i denti e, soprattutto, di guardare lontano, pensando al 22 settembre, all'inizio del campionato. Fino a pochissimo tempo fa smadonnavo anche io per i dolori che proprio adesso avete alle gambe, perciò conosco esattamente, cellula per cellula, le sensazioni che il vostro corpo manda al vostro cervello in queste ore. fidatevi di me, mettetelo in culo alla vostra paura e alla vostra stanchezza.
Il Mister
Sono moderatamente soddisfatto, comunque, dell'atteggiamento con cui avete affrontato le prime tre sedute. è necessario però essere più concentrati durante le varie fasi dell'allenamento: mantenere la fila per due non ha un'utilità propria, non ve lo chiedo perché sono un nazista maniaco dell'ordine. Serve, soprattutto, a costringervi a pensare a qualcosa, ossigenando il cervello e rendendovi consapevoli di quello che state facendo. La concentrazione è parte dell'allenamento, ne costituisce anzi la parte più importante. I giocatori che non pensano - in campo - non mi servono a niente, in nessun ruolo. Eseguire bene, al primo colpo, gli esercizi significa aver ascoltato quando vengono spiegati, significa essere lì con la testa, orientati all'obiettivo. Di contro, sbagliare il senso dell'esercizio o farselo rispiegare una seconda volta perché quando è stato spiegato si stava parlando con qualcuno è un pessimo segnale, un segnale - per essere chiari - che punta dritto verso la panchina.
Questa sera abbiamo il campo da subito e abbiamo anche lo spogliatoio, con possibilità - dunque - di docciarsi a dovere.
Come sempre, scarpe da ginnastica e scarpe da calcio. Rinnovo l'invito alla puntualità: 21:30 in campo.
Cercheremo di capire assieme come state assorbendo i carichi di lavoro. Mi rendo conto che in questi momenti la fatica è tanta, ma la cifra da pagare è questa e conviene saldare i conti adesso piuttosto che ritrovarsi a doverli pagare all'avversario di turno.
Vi chiedo, quindi, di stringere i denti e, soprattutto, di guardare lontano, pensando al 22 settembre, all'inizio del campionato. Fino a pochissimo tempo fa smadonnavo anche io per i dolori che proprio adesso avete alle gambe, perciò conosco esattamente, cellula per cellula, le sensazioni che il vostro corpo manda al vostro cervello in queste ore. fidatevi di me, mettetelo in culo alla vostra paura e alla vostra stanchezza.
Il Mister
mercoledì 29 agosto 2012
il terzo giorno.
Il terzo giorno Dio "riunì le acque che sono al di sotto del cielo in un sol luogo sì che appaia l'acquitto".
Più modestamente, per il terzo giorno io mi limiterò a rompervi ecumenicamente il culo.
Perdonate la scarsa fantasia rispetto ai giorni già trascorsi e a quelli che seguiranno.
Scherzi a parte (visto che per altro non scherzo affatto), so benissimo che oggi molti di voi cominceranno ad avere male alle gambe, si sentiranno dei paralitici a scendere dal letto, cammineranno come dopo un brutto incontro in vicolo buio e cieco. Mi farebbe piacere che stasera anche chi è messo così, anche chi è messo male, comunque, venisse. Stare in gruppo è fondamentale.
Si ragiona assieme su come recuperare, si fa un lavoro differenziato, si fa stretching, si ascoltano le mie perle di saggezza sul calcio e sulla vita e in ogni caso - come si dice nel mondo di chi lavora davvero - si rimane sul pezzo. Tenete le chiappe ancorate al campo e vi prometto che il campo non ve le brucerà quando arriverà il momento della verità, della partita, della prima vera verifica.
Ci vediamo questa sera, pronti, alle 21:30.
Come ieri, niente spogliatoio.
Come ieri, scarpe da ginnastica.
Come ieri, carichi.
Tutti.
Il Mister.
Più modestamente, per il terzo giorno io mi limiterò a rompervi ecumenicamente il culo.
Perdonate la scarsa fantasia rispetto ai giorni già trascorsi e a quelli che seguiranno.
Scherzi a parte (visto che per altro non scherzo affatto), so benissimo che oggi molti di voi cominceranno ad avere male alle gambe, si sentiranno dei paralitici a scendere dal letto, cammineranno come dopo un brutto incontro in vicolo buio e cieco. Mi farebbe piacere che stasera anche chi è messo così, anche chi è messo male, comunque, venisse. Stare in gruppo è fondamentale.
Si ragiona assieme su come recuperare, si fa un lavoro differenziato, si fa stretching, si ascoltano le mie perle di saggezza sul calcio e sulla vita e in ogni caso - come si dice nel mondo di chi lavora davvero - si rimane sul pezzo. Tenete le chiappe ancorate al campo e vi prometto che il campo non ve le brucerà quando arriverà il momento della verità, della partita, della prima vera verifica.
Ci vediamo questa sera, pronti, alle 21:30.
Come ieri, niente spogliatoio.
Come ieri, scarpe da ginnastica.
Come ieri, carichi.
Tutti.
Il Mister.
martedì 28 agosto 2012
si continua anche oggi: alle 21:30 pronti SUL CAMPO del Lucchini!
Ciao ragazzi,
ieri abbiamo rotto il ghiaccio, qualcuno mi è sembrato un po' cianotico ma i più mi sembra abbiano risposto bene. adesso la strada comincia a salire, perché le gambe vi faranno male e avrete voglia di fermarvi e mandarmi a fare in culo. è proprio quello il momento in cui dovete stringere i denti, odiarmi in silenzio e correre di più, correre ancora, correre anche se ogni cellula del vostro corpo vi dice di fare il contrario. Il calcio non è un'attività naturale. Non è scritto nel Libro della Natura che voi dobbiate giocarci. è una libera e dolorosa scelta, fatta la quale siete nelle mie mani. Quindi vediamo di ingranare e di darci dentro.
Alle 21:30 voglio vedervi SUL CAMPO, PRONTI E CAMBIATI. Questa sera non avremo lo spogliatoio quindi portatevi un ricambio per non andare via sudati, ma non ci sarà la possibilità di fare la doccia. Arrivare alle 21:32 significa essere in ritardo.
Ricordatevi di avere sempre con voi scarpe da calcio e scarpe da ginnastica. Quelle da calcio, in questo periodo, si useranno poco (e spesso non si useranno affatto) ma non si sa mai.
Il Mister
ieri abbiamo rotto il ghiaccio, qualcuno mi è sembrato un po' cianotico ma i più mi sembra abbiano risposto bene. adesso la strada comincia a salire, perché le gambe vi faranno male e avrete voglia di fermarvi e mandarmi a fare in culo. è proprio quello il momento in cui dovete stringere i denti, odiarmi in silenzio e correre di più, correre ancora, correre anche se ogni cellula del vostro corpo vi dice di fare il contrario. Il calcio non è un'attività naturale. Non è scritto nel Libro della Natura che voi dobbiate giocarci. è una libera e dolorosa scelta, fatta la quale siete nelle mie mani. Quindi vediamo di ingranare e di darci dentro.
Alle 21:30 voglio vedervi SUL CAMPO, PRONTI E CAMBIATI. Questa sera non avremo lo spogliatoio quindi portatevi un ricambio per non andare via sudati, ma non ci sarà la possibilità di fare la doccia. Arrivare alle 21:32 significa essere in ritardo.
Ricordatevi di avere sempre con voi scarpe da calcio e scarpe da ginnastica. Quelle da calcio, in questo periodo, si useranno poco (e spesso non si useranno affatto) ma non si sa mai.
Il Mister
lunedì 27 agosto 2012
PREPARAZIONE ATLETICA
Come ben sapete oggi 27 agosto 2012 alle ore 21e30 al Campo Sportivo D.Lucchini di via andrea costa, cominceremo la preparazione atletica in vista della stagione 2012-2013.
Oggi saranno disponibili gli spogliatoi e cosi sarà per tutti gli allenamenti che si terranno nei giorni di lunedi e giovedi.
Ricordo che per tutta la durata della preparazione verranno effettuati allenamenti tutti i giorni, quindi per le giornate di martedì, mercoledì e venerdì evitate di portare le borse.
La dirigenza
mercoledì 22 agosto 2012
Preparazione atletica
Lunedi 27 agosto ore 21e30 Campo Lucchini avrà inizio la preparazione atletica per la stagione 2012/2013, faremo la preparazione in campo per gentile concessione del gestore e del grande Napo che ci sopporta. Ovviamente potremo fare la doccia solo nei giorni in cui il campo sarà nostro di diritto (lunedì e giovedì).
La preparazione si svolgerà tutti i giorni per le prime due settimane (27 agosto - 10 settembre) l'orario sarà sempre alle 21e30 salvo diverse comunicazioni, in seguito (terza settimana )vedremo di farne almeno 3 (o amichevole) per preparare al meglio il debutto.
Chi non potesse presentarsi al campo per l'inizio della preparazione troverà qui sotto l'intera preparazione giorno per giorno (verra' aggiornato di settimana in settimana).
La Dirigenza
Preparazione
PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
La preparazione si svolgerà tutti i giorni per le prime due settimane (27 agosto - 10 settembre) l'orario sarà sempre alle 21e30 salvo diverse comunicazioni, in seguito (terza settimana )vedremo di farne almeno 3 (o amichevole) per preparare al meglio il debutto.
Chi non potesse presentarsi al campo per l'inizio della preparazione troverà qui sotto l'intera preparazione giorno per giorno (verra' aggiornato di settimana in settimana).
La Dirigenza
Preparazione
PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
martedì 14 agosto 2012
PREPARAZIONE ATLETICA - PRIMA SETTIMANA
A cura del Dott. Curatola a.k.a. EPO, per coloro i quali volessero tenersi al passo con chi sarà presente dal 27 agosto agli allenamenti.
PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
PRIMO ALLENAMENTO (lunedì 27 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
20’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 10’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ lavoro aerobico: 4 x 400 (1’40”) recupero = tempo impiego
5’ allungamento muscolare
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
SECONDO ALLENAMENTO (martedì 28 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp + rapidità sui 30 metri
18’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 6’ accelerazioni di 20” ogni 1’40”
5’ 3 allunghi di 200 mt in 45” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
TERZO ALLENAMENTO (mercoledì 29 agosto)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
25’ capacità aerobica: corsa continua, dopo 5’ accelerazioni di 10” ogni 2’
10’ 8 allunghi di 100 metri in 16/17” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 4 allunghi di 50 metri in 8/9” recupero 1’ tra le ripetute
5’ 2 allunghi di 40 metri in 6/7” recupero 1’ tra le ripetute
5' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUARTO ALLENAMENTO (giovedì 30 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
QUINTO ALLENAMENTO (venerdì 31 agosto)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
lunedì 23 aprile 2012
Allenamento
Come di consueto oggi si terrà l'allenamento in orario solito, ore 20 pronti per iniziare.
Siccome sarà l'unico allenamento prima della partita di giovedi ore 21 contro il Parco dei Cedri (che si terrà al cavina di via biancolelli altro campo immenso...) sarebbe opportuno presentarsi, puntuali ma soprattutto presentarsi.
Ricordo che per puntuali si intende essere già vestiti con le scarpette ai piedi in campo, non entrare nello spogliatoio per le ore 20.
Grazie,
La dirigenza
Siccome sarà l'unico allenamento prima della partita di giovedi ore 21 contro il Parco dei Cedri (che si terrà al cavina di via biancolelli altro campo immenso...) sarebbe opportuno presentarsi, puntuali ma soprattutto presentarsi.
Ricordo che per puntuali si intende essere già vestiti con le scarpette ai piedi in campo, non entrare nello spogliatoio per le ore 20.
Grazie,
La dirigenza
lunedì 12 marzo 2012
Allenamento
Non sarebbe più il caso di ricordarlo ormai ma stasera come di consueto c'e' allenamento alle ore 20 che, come dice il saggio con l'orologio, vuol dire che alle 20 dovete essere già' cambiati in campo.
Mi raccomando abbiamo battuto una squadra che aveva 6 punti meno di noi....le partite serie sono ancora li' che ci aspettano...
Mi raccomando abbiamo battuto una squadra che aveva 6 punti meno di noi....le partite serie sono ancora li' che ci aspettano...
domenica 12 febbraio 2012
Allenamento
Posto che fino a comunicazione di annullamento o di spostamento di orario, gli allenamenti rimango in programma nei giorni e orari stabiliti,
domani 13/02/2012 ci sarà' allenamento alle ore 20 al Lucchini (pronti).
Portare scarpe da tennis e scarpe da calcetto, c'e' una probabilità di avere un campo sgombro dalla neve.
La dirigenza ha notato che ormai molti di voi nemmeno presentano più le classiche scuse per non venire ad allenassi quando c'e' poco da divertirsi e molto da sgobbare, si limitano a non presentarsi, cosa piuttosto spiacevole e antipatica, perché' poi chi lavora seriamente per questa squadra si deve sentir chiedere dai pochi che si allenano che senso ha venire se gli altri se ne stanno a casa, in una qualche bar o affanculo dove pare a loro. Non e' questo il modo di comportarsi ma ne prendiamo atto e ci comporteremo di conseguenza, ovvero in maniera scorretta o meglio nel modo che crediamo più conveniente alla nostra squadra.
Saluti,
La Dirigenza
domani 13/02/2012 ci sarà' allenamento alle ore 20 al Lucchini (pronti).
Portare scarpe da tennis e scarpe da calcetto, c'e' una probabilità di avere un campo sgombro dalla neve.
La dirigenza ha notato che ormai molti di voi nemmeno presentano più le classiche scuse per non venire ad allenassi quando c'e' poco da divertirsi e molto da sgobbare, si limitano a non presentarsi, cosa piuttosto spiacevole e antipatica, perché' poi chi lavora seriamente per questa squadra si deve sentir chiedere dai pochi che si allenano che senso ha venire se gli altri se ne stanno a casa, in una qualche bar o affanculo dove pare a loro. Non e' questo il modo di comportarsi ma ne prendiamo atto e ci comporteremo di conseguenza, ovvero in maniera scorretta o meglio nel modo che crediamo più conveniente alla nostra squadra.
Saluti,
La Dirigenza
lunedì 6 febbraio 2012
Allenamenti
Considerata la situazione meteo delle giornate precedenti e l'impraticabilità del lucchini sia per quanto riguarda la pista che per il campo. La dirigenza si sta attivando per trovare una soluzione alternativa.
Domani contatteremo il quartiere Saragozza per chiedere della disponibilità' di palestre o impianti sportivi agibili.
L'impianto potra' essere disponibile anche domani stesso (martedì 7 febbraio), la comunicazione avverrà' entro le 14,tenersi pronti fino a quell'ora.
Giovedi invece rimane la possibilità' di allenarsi al Lucchini previa comunicazione dell'agibilità' da parte di Napo, per questo verrete avvisati Mercoledi sera (considerato il tempo e le probabili rinunce sarà' probabile anche avere un anticipo dell'orario di allenamento).
Sia chiaro che qualunque soluzione verrà trovata la disponibilità dovrà essere del 100% pena l'esclusione a tempo indeterminato dalle convocazioni future. Impossibile la soluzione di allenarsi con queste temperature sotto lo stadio senza avere delle docce a disposizione, non tutti dispongono di un'auto o di una casa
nei pressi dello stesso.
Tommaso Lanzellotto
Domani contatteremo il quartiere Saragozza per chiedere della disponibilità' di palestre o impianti sportivi agibili.
L'impianto potra' essere disponibile anche domani stesso (martedì 7 febbraio), la comunicazione avverrà' entro le 14,tenersi pronti fino a quell'ora.
Giovedi invece rimane la possibilità' di allenarsi al Lucchini previa comunicazione dell'agibilità' da parte di Napo, per questo verrete avvisati Mercoledi sera (considerato il tempo e le probabili rinunce sarà' probabile anche avere un anticipo dell'orario di allenamento).
Sia chiaro che qualunque soluzione verrà trovata la disponibilità dovrà essere del 100% pena l'esclusione a tempo indeterminato dalle convocazioni future. Impossibile la soluzione di allenarsi con queste temperature sotto lo stadio senza avere delle docce a disposizione, non tutti dispongono di un'auto o di una casa
nei pressi dello stesso.
Tommaso Lanzellotto
mercoledì 1 febbraio 2012
Allenamento Giovedi 02/02/2012
A causa della forte componente terrona della squadra la cui scarsa attitudine al freddo ed alle intemperie pregiudicherebbe il normale svolgimento della sessione di allenamento.
La dirigenza del Pratello F.C. si vede costretta ad annullare la seduta d'allenamento di giovedì ore 21e30.
Chiunque avesse voglia di non perdere il tono muscolare fin qui acquisito può effettuare una sessione alternativa preparata da Curatola in montagna, qui alcune immagini del campo d'allenamento prescelto:
Il dott. Curatola vi attende domani sera alle ore 20e30 al casello di Sasso Marconi, accorrete numerosi.
La dirigenza del Pratello F.C. si vede costretta ad annullare la seduta d'allenamento di giovedì ore 21e30.
Chiunque avesse voglia di non perdere il tono muscolare fin qui acquisito può effettuare una sessione alternativa preparata da Curatola in montagna, qui alcune immagini del campo d'allenamento prescelto:
Il dott. Curatola vi attende domani sera alle ore 20e30 al casello di Sasso Marconi, accorrete numerosi.
lunedì 7 novembre 2011
Allenamento
Ricordo a tutti i tesserati del Pratello F.C. che oggi si terrà
allenamento alle ore 20 (già cambiati) sotto qualunque condizione
atmosferica(che cazzo ci stanno pure coprendo la pista
d'atletica...sciccheria!) pertanto vi invito a portare oltre alle
consuete scarpette da calcio anche quelle da tennis. Grazie
A tutti i giocatori vorrei ricordare che la partita di coppa con l'Amatori Vado non è mercoledi 9 (questo) ma mercoledi 16!
Otto
--
Tommaso Lanzellotto
allenamento alle ore 20 (già cambiati) sotto qualunque condizione
atmosferica(che cazzo ci stanno pure coprendo la pista
d'atletica...sciccheria!) pertanto vi invito a portare oltre alle
consuete scarpette da calcio anche quelle da tennis. Grazie
A tutti i giocatori vorrei ricordare che la partita di coppa con l'Amatori Vado non è mercoledi 9 (questo) ma mercoledi 16!
Otto
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Tommaso Lanzellotto
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