Diario di Bordo del Mister, sesto giorno di preparazione

Il mister è soddisfatto un ottimo allenamento e grande impegno da parte di tutti, anche da chi non era presente la settimana scorsa che ha accettato di buon grado di lavorare in solitaria per recuperare il tempo perduto.
Il lavoro di ieri consisteva in:
PRIMO ALLENAMENTO (lunedì)
15’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching), oppure da fare con palla
20’ Gradoni 2 ripetute con salti a piedi pari, 1 solo dx, 1 solo sx, da ripetere 3 volte con recupero di 3min
10’ Navetta sui 45 metri a piramide, 45-90-135-90-45, recupero attivo fra le navete
5’ rilassamento muscolare e stretching
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
15' con palla (partitella a discrezione del mister Otto)

Oggi seconda seduta settimanale allo stadio ore 20-20e15 per lavorare ancora sul potenziamento fisico, siccome ci sono atleti che hanno la possibilità di lavorare prima dell'orario di allenamento in via eccezionale ecco il programma odierno, chi non ritenesse opportuno lavorare nella sede designata spero vivamente lo faccia in solitaria, la condizione atletica sarà considerata determinante ai fini della convocazione e dello schieramento che scenderà in campo contro l'Amatori Vado.

SECONDO ALLENAMENTO (martedì)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti

Per quanto riguarda l'iscrizione al Campionato dobbiamo raccogliere una buona parte dei soldi prima dell'inizio della prossima settimana in modo che la nostra dirigenza abbia il tempo di andare a fare i tesseeramenti e la liquidità, per cui chi consegnerà l'intera somma o la prima rata entro il 10 settembre potrà evitare di caricare la postepay e consegnarli a mano.

QUOTA ANNUALE 2011/2012: 200 EURO

- Chi vuole/può: versi tutto subito.

Diversamente

-PRIMA SCADENZA: 100 EURO ENTRO IL 30 SETTEMBRE
-SECONDA SCADENZA:100 EURO ENTRO IL 30 NOVEMBRE.



- Chi avesse problemi scriverà una mail all’indirizzo della squadra pratellofootballclub@gmail.com scegliendo una delle seguenti opzioni:

A) 4 quote DA 50 EURO SCADENZE 30 SETT/30OTT/30GENN/30FEBB
B) 6 DA 33 EURO SCADENZA 30 SETT/30 OTT 30NOV 30GENN 30 FEBB 30 APR

In qualsiasi caso TUTTI coloro che si allenano e che pretendono di continuare a far parte del gruppo dovranno indicare mezzo mail (Email Pratello F.C. ) la modalità di pagamento optata entro fine settembre.
spero di vedere sin da subito la mail con la vostra scelta.