Diario di Bordo del Mister, settimo giorno di preparazione

Allenamento piuttosto malnutrito (in fatto di presenze), non mi stancherò mai di dire che allenarsi è importante, soprattutto in questa fase, perchè è utile a prevenire infortuni e che la fatica che vi faccio fare non è per svago personale ma , considerando  che la faccio anche io e sempre in testa al gruppo, è volta a portare beneific  alla squadra.
Siccome siamo un gruppo ben fornito potrò fare delle scelte e le scelte saranno sempre una media pesata di capacità calcistiche, stato di forma e impegno inteso come dedizione alla causa (sembro esagerato ma siccome c'è qualcuno che per questa squadra spende del tempo anche fuori dall'allenamento anche per rispetto loro questa deve essere una regola cardine).
Chiusa la ramanzina che non vale solo per ieri (visto che comunque era facoltativo per chi la settimana precedente si era allenato) ma per l'intera stagione passiamo alle note liete: l'allenamento odierno si terrà ancora allo stadio e ancora senza docce. Ci vediamo all'ingresso di via Andrea Costa alle ore 20e45 vi prego di essere puntuali anche perchè prima si arriva prima si va via, vi posso premettere che oggi ne avremo veramente per poco quindi sarete liberi per un'ora decente.
Allenamento di martedi:
SECONDO ALLENAMENTO (martedì)
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
10’ skipp sul posto(B,A,C), isometria 5'' + rapidità sui 30 metri in salita (prima rampa San Luca)
20’ multi balzi (4 a pidi pari, 3 dx, 3 sx)+ isometria + allungo 30 metri, recupero tempo di rientro
5' corsetta defaticante
15’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
Chi non dovesse farcela a venire stasera può svolgere da solo l'allenamento odierno che prevederà:
20’ riscaldamento generale (corsa blanda + mobilità + stretching)
15’ forza: isometria + scatto 10 mt (8 x 3 serie – in posiz. seduta 10 sec, rit surplesse) *
10’ lavoro di forza: balzi (3 serie da 10 balzi+scatto finale 10 metri)
15' corsetta defaticante
10’ potenziamento muscolare: addominali + piegamenti
Auspico una cospicua presenza dei miei tesserati perchè fino ad oro ho visto piu motivati gli esterni e chissà che qualcuno di questi non possa prendere il posto di qualche tesserato svogliato....non esistono piu gli eroi del campionato 2010-2011 ora è il momento di pensare all'Eccellenza in questa squadra non si fa credito a nessuno.
Il mister
p.s.
Per quanto riguarda l'iscrizione al Campionato dobbiamo raccogliere una buona parte dei soldi prima dell'inizio della prossima settimana in modo che la nostra dirigenza abbia il tempo di andare a fare i tesseeramenti e la liquidità, per cui chi consegnerà l'intera somma o la prima rata entro il 10 settembre potrà evitare di caricare la postepay e consegnarli a mano.

QUOTA ANNUALE 2011/2012: 200 EURO

- Chi vuole/può: versi tutto subito.

Diversamente

-PRIMA SCADENZA: 100 EURO ENTRO IL 30 SETTEMBRE
-SECONDA SCADENZA:100 EURO ENTRO IL 30 NOVEMBRE.



- Chi avesse problemi scriverà una mail all’indirizzo della squadra pratellofootballclub@gmail.com scegliendo una delle seguenti opzioni:

A) 4 quote DA 50 EURO SCADENZE 30 SETT/30OTT/30GENN/30FEBB
B) 6 DA 33 EURO SCADENZA 30 SETT/30 OTT 30NOV 30GENN 30 FEBB 30 APR

In qualsiasi caso TUTTI coloro che si allenano e che pretendono di continuare a far parte del gruppo dovranno indicare mezzo mail (Email Pratello F.C. ) la modalità di pagamento optata entro fine settembre.
spero di vedere sin da subito la mail con la vostra scelta.